齐心教育

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 4753|回复: 0

最健康的作息时间表

[复制链接]
发表于 2013-9-23 14:26:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
  齐心学习法2013年国庆班开课时间:10月3——10月7


  7:00:起床


  英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。


  打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。


  喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。


  7:00―7:20:在早饭之前刷牙


  “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。


  7:20―8:00:吃早饭


  “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。


  8:30―9:00:避免运动


  来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。


  9:30:开始一天中最困难的工作


  纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。


  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下


  如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。


  11:00:吃点水果


  这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。


  12:30:在面包上加一些豆类蔬菜


  你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。


  13:00―14:00:午休一小会儿


  雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。


  16:00:喝杯酸奶


  这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。


  17:00―19:00:锻炼身体


  根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。


  19:30:晚餐少吃点


  晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。


  20:00:看会儿电视或学习


  这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。


  22:00:洗个热水澡


  “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。


  22:30:上床睡觉


  如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。


  任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。


  一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。


  二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。


  三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。


  四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。


  五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。


  六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。


  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。


  齐心学习法希望大家记住身体健康作息时间表,科学安排好你的作息时间,让你的人生健康快乐!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


关于我们|电话:18500024622|手机版|北京朝阳区劲松富顿中心C座501室|Archiver|京ICP备16067677号-2|齐心教育版权所有  

GMT+8, 2022-5-25 06:22 , Processed in 0.082350 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表